Hadd-módszer, 15. hét. Hadd szóljon!

H É T F Ő

Mivel egy ideje egyre több időt töltök 150-es pulzus alatt, úgy gondoltam, szűkítek egyet a csipogós zónámon (130-155), és megpróbálom a pulzust is lejjebb vinni 148-149-es átlagról az eredetileg megcélzott 145 irányába. A futás vége 146-os átlag lett 5 sétával, amelyek így, hogy már csak 130-ig engedem le a pulzust, jóval rövidebbek lettek. Az átlagtempó a "szigorítás" ellenére is maradt 8:00 alatt, igaz, a végére folyamatosan lassultam, úgyhogy ezen dolgozni kell.


S Z E R D A

A mai futás csak annyiban különbözött a hétfőitől, hogy 4 helyett 3 séta volt csak közte, igaz, a táv is picit rövidebb volt. Megint sokat voltam 150 alatt, nagyon jó érzés úgy futni, hogy edzésről-edzésre látod a kis fejlődésmorzsákat.

P É N T E K

Ezúttal próbáltam arra figyelni, hogy a futótempóm nagyjából végig konstans legyen, a lehető legszűkebb pulzustartományban. Örömteli, hogy ezt egész jól sikerült is tartani. Másik pozitívum, hogy a mai futáson éreztem először igazán komolyan, hogy 1-2 hét, és búcsút inthetek a sétáknak, mert nélkülük is meglesz a 145 környéki átlagpulzus. Ezt elősegítendő, és a sétákat fokozatosan kiváltandó, már egy ideje bevezettem a "mikrosétákat" is, ami annyiban különbözik a "rendes-" ("makro-") sétáktól, hogy ha becsipogok, akkor a pulzust 130 helyett 140-ig engedem csak le, hogy mielőbb folytathassam a futást. Ezt még egyelőre vegyítem a "makrosétákkal", abszolút szubjektív és spontán döntések alapján, szóval ebben semmi tudományos nincs, ez egy játék, amit adott pillanatban az érzeteim alapján végzek. Ennek a kis változatosságnak köszönhetően fokozatosan vezetem ki a séta intézményét az edzéseimből.

-------------------------------------------------

Három futás lett, maradhat? Jó, négyet akartam, de szombaton megint volt egy négy és fél órás, 20 km-es OKT-szakasz, szóval beletettem a bugit a lábaimba, OK? Kicsit újítottam a héten, szűkítettem a zónán, és egyre közelebb érzem magam a séta nélküli futáshoz. A héten lefutott adag: 22,96 km, átlagtempó: 7:52, átlagpulzus: 146. Ez a hét nem a gyorsulásról, hanem a pulzuscsökkentésről szólt, ami elég jól sikerült, főleg úgy, hogy közben nem is lassultam észrevehetően. Szóval ez is fejlődés! Ami gáz, hogy két hete egyáltalán nem volt tolóedzésem, és most már baromira hiányzik, mert egyrészt mindig gyorsulok tőle az alapfutásaimon is, másrészt meg baromi kíváncsi vagyok már arra, mit tudok konstans 155-ös pulzuson ennyi kihagyás után. Szerintem a jövő hetet ezzel kezdem, és hétvégére is beteszek egyet. Heti kép a havi jelentés után.

2 0 1 7 .   F E B R U Á R   H A V I   Ö S S Z E S Í T É S

Ölég jó, fejlődős hónapot zártam, a januári ravatal után. Soha ennyit időben és km-ben még nem futottam, gyakorlatilag átlagosan minden másnap. Volt félmaratonos edzésem, és 44 km-es hetem is. A hónapot színesítette egy Téli Tihany teljesítménytúra (20 km), elkezdtük az Országos Kéktúrát egy 17 km-es Tapolca-Badacsonytördemic szakasszal, de volt itt squash és egyszerre 50 km bringa is, no meg a fegyencedzések. Talán kijelenthetem, hogy életem legsportosabb hónapja volt. És, ami a legfontosabb: látható a gyorsulás! Majdnem fél percet javultam januárhoz képest, igaz, ez csalóka, mert az egy felemás hónap volt, betegséggel és kihagyással. De a februári első 4 futás után már mindegyik futás átlagtempója 8:00 alatti volt, és észrevehetően egyre több időt töltök 150-es átlagpulzus alatt. A márciusi célom az, hogy edzés- és kilométerszámban is többet fussak, fenntartva és növelve természetesen a keresztedzéseket is. Több hosszú- és laktáttoló futás, mert utóbbitól mindig javul a tempóm. Lassan a bringát is leporolom. Ja, és úszni is szeretnék! :)