Hadd-módszer, 6. hét. Hadd szóljon!

K E D D

Már-már szokásos gy-f-gy szendvics, amelyet most kivételesen, családi utókarácsonyozás miatt hajnalra tettem. Nem is tudom, utoljára talán nyáron futottam hajnalban... no, de nem is ez a lényeg! Úgy érzem, elindult valami! A gyaloglós részeim sosem voltak még ennyire gyorsak, 8:45 körüli átlagos tempó 131-135 közötti átlagpulzus mellett, a futás meg egyenesen őrület volt: a 3 km során a stabil 155-höz 7:40 alatti átlagtempó tartozott! Elég jól indult így a napom, sokat dobott az önbizalmamon, hogy ennyit gyorsultam, az átlagpulzusom meg kevesebb lett, mint a múltkori szendvics során, mindössze 144.

C S Ü T Ö R T Ö K

No, most kell meglovagolni a keddi formát, gondoltam én, mielőtt elindultam. Osztán olyan jól meglovagoltam, hogy konkrétan megláttam a fényt az alagút végén, benne magamat, amint gyaloglás nélkül, egyenletesen futva hozom a 150 alatti átlagpulzust. Merthogy majdnem ez történt. Tényleg lehet benne valami, hogy 6 hét után jönnek a komolyabb változások a keringésben, ennélfogva pedig a leadott teljesítményben. Egész pontosan fingom sincs, hányszor járhattam 150-es átlagpulzus alatt, de szinte ugyanannyit voltam innen, mint túl. Némelyik emelkedő végén már a 155-öt sem akarta elérni a pulzus, gyakorlatilag mindhárom (vágod?? 3!!) gyaloglást én indítványoztam, mert az óra cseszett csipogni. Sokszor síkon is 150 alatt voltam, már lejtő sem kellett hozzá. Mindezt 7:50-es átlagtempóval. Most először éreztem azt, amióta elkezdtem ezt az egészet, hogy futok, többször is tartósan 7:30 alatt "repesztettem" 150-152 körüli pulzus mellett. Működik, emberek! Ja, és a gyaloglásaim is egész rövidek már, viszonylag hamar lecsökken a pulzusom a 122-es minimumra. A következő futásra letolom a nadrágom a felső határt 157-re, a mostani 159-ről.

P É N T E K

Végül elfelejtettem levinni a HRmaxot 157-re, de majd legközelebb. Megint egy hosszabbnak indultam neki, mint múlt hét vasárnap. Az útvonal és a táv gyakorlatilag megegyezett, így könnyen összehasonlítható a két futás. Nem voltam a legfrissebb, és még egy hét sem telt el, de így is 8:20-ról 8:04-re csökkent az átlagtempó, az átlagpulzus pedig 150-ről 148-ra. A sétáim száma is 6-ról 5-re mérséklődött, plusz volt egy nem tervezett pisikiállás - ott mondjuk pauzoltam. Érdekes tapasztalás volt, hogy érzetre a 7:30-7:40-es kilométerek olyanok voltak, mint pár hete a 8:00 körüliek. Először nem értettem, miért ilyen magas (155 körüli) a pulzusom, amikor tök lassan futok... aztán ránéztem az órámra, és láttam, hogy mégsem olyan lassú ez.

-------------------------------------------------

Ennyi volt a hét. Szerettem volna menni még egyet, de szombaton a barátainkhoz mentünk szilveszterezni, és vasárnap is velük lazultunk, futócipőt meg nem vittem. Azért így sem zártam rossz hetet. A héten lefutott adag: 25,07 km, átlagtempó: 8:01, átlagpulzus: 146. Most már minden téren, trendszerűen látható a fejlődés, azaz a jó eredmények nem csak egyszeri-kétszeri kiugró értékek. Minden edzésen min. 80%-ot töltök állóképességi zónában, a gy-f-gy szendvicseket nem számolva, mert ott, a gyaloglás miatt, értelemszerűen sok időt töltök az eggyel alatta lévő (regenerációs) zónában is. De a futásaim ekkor is végig állóképességi tartományban zajlanak. Érdekességképpen áttöltöttem néhány régebbi edzésemet a Decathloncoach.com-ra, hogy lássam ezt a tartományos-százalékos megoszlást, és általában bizony a legtöbb időt laktát közelében vagy fölötte töltöttem, alatta jóval kevesebbet. Igaz, ott a tempó sokkal erősebb volt. No, de majd ezzel a módszerrel is erős lesz. Puszi!

2 0 1 6 .   D E C E M B E R   H A V I   Ö S S Z E S Í T É S

A novemberi csonka összesítés után végre alkalmam nyílt arra, hogy egy teljes hónap adatait összegezhessem. Az átlagtempó kivételével egyik adat tekintetében sem jártam még ilyen magasságokban, nagyon büszke vagyok magamra. Persze, az emberben óhatatlanul is felmerül a viszonyítás, a méricskélés kényszere, hiába, gyarlók vagyunk, és tudom, hogy ez bizony nem egy nagy eresztés, ha körülnézek, miket repesztenek a sporik a futós csoportokban, fórumokon. De ha saját magam vagyok a viszonyítási pont (és csak így van értelme), akkor igenis nagyon sokat léptem előre, nem csupán régi 'futóönmagamhoz' képest, hanem azóta is, amióta elkezdtem ezt a módszert. Az utolsó 1-2 héten már érezhető tempójavulások voltak hasonló pulzus mellett, és egyre több időt töltök a megfelelő, állóképességi pulzustartományban. Várom, mit hoz a január!