Ezen a héten már nincs csalás, nincs ámítás, csak vegytiszta pulzuskontroll. Hadd-módszer, 2. hét. Hadd szóljon (nem kérek bocsánatot, jó lesz ez szlogennek)!

H É T F Ő

1-gyel lejjebb vettem a pulzus felső határát, 164-ről 163-ra, hogy ha ne adj' Isten, nő a futómozgás aránya a gyalogláshoz képest, ne térjek el nagyon fölfelé a célként kitűzött 145-ös átlagpulzustól. Nem tudom, mi történt hirtelen, de a múlt héten stabilizálódni látszó, baromi lassú csökkenést ígérő 8:30-8:40 körüli átlagtempóm lecsökkent 8:09-re! Átlagpulzus: 150, ami nem számottevően több a 147-148-nál, szóval a tempójavulást nem ennek tudom be. 10-szer csipogott csak az óra, ami gyakorlatilag feleannyi, mint legutóbb. Nemtom, biztos jól aludtam, jól ettem. Nem kiabálok el semmit.

S Z E R D A

Immár 162-es felső határral (mert 150 fölé azért mégse menjünk, inkább csipogjon többet az óra), ismét nekivágtam esti körömnek, és egy egészen picit növeltem a távon. Az első meglepetés akkor ért, amikor 750 megfutott méternél jött csak az első csipogás. Aztán csak jöttek sorra a 7:40 körüli kilométerek. Most történt először, hogy stabilan tudtam kocogni 7:30-7:40-es tempóban 155 körüli átlagpulzussal. Tehát a 162-t jóformán már csak emelkedőn érem el, ott sem mindig. Huhh, sokkoló javulás! Picit vissza is vettem a végére, hogy az átlagpulzus maradjon 150 alatt. Ezt elősegítendő, a gyaloglásaimat is felgyorsítottam, mert már túl gyorsan elérem a minimumhatárt. A végére 148 lett az átlagpulzus. A tempóm pedig 7:53. Alig hiszem... ezt már nem gondolom ideiglenes formajavulásnak, inkább arra tippelek, hogy eddigi, keserű meglátásommal ellentétben mégsem múlt el nyomtalanul az a két és fél év, és valahol, a szívem legmélyén mégiscsak pislákol valami kezdetleges aerob kapacitás... Akárhogy is, még mindig nem bízom el magam. Fej leszeg, jön a péntek!
 

P É N T E K

Most picit rövidebbet futottam, 7 kili alatt. Valószínűleg fáradt lehettem vagy dehidratált vagy kialvatlan vagy nehezet ettem vagy ezek összessége vagy bármi, mert már kb. 170 méter után becsipogott az óra. Fasza. Elindultam nagy mellénnyel az előző, jól sikerült futásaim után, aztán tessék. Szerencsére hamar lement a pulzus a minimumra, így innentől nagyon figyelve, az előző napoknál lassabb tempót tartva, próbáltam a lehető legtovább futni max. pulzusérték alatt. Ebből még egy 1 kilis folyamatos futás is kisült óracsipogás nélkül, de összességében nem esett jól, sokkal többet kellett figyelnem és korrigálgatnom, mint az előző napokon, és ez még tovább fárasztott. A gyatra forma egy pillanatig sem engedte, hogy élvezzem a dolgot. Van ilyen, nem éreztem a bugit. A múlt héthez képest viszont nem rossz, hogy még ilyen érzetek mellett is 8:06-os tempót sikerült összehozni 150-es pulzus mellett. Úgy látszik - 3 futás óta legalábbis - hogy ez a 8-as tempó körüli szint már az enyém, rosszabb talán már nemigen lesz. Mindenben találd meg a jót, örülj a kicsinek is, és légy türelmes!

-------------------------------------------------

Ezen a héten többet már nem futottam. Egyrészt azért, mert a legutóbbi hat futásom úgy zajlott, hogy minden 2. nap futni mentem, és ez nekem, a szervezetemnek eddig ismeretlen terep. Másrészt azért, mert nem akartam drasztikusan növelni a kilométerszámot egyik hétről a másikra. Szóval, úgy éreztem, hallgatnom kell a belső hangra, és pihenni. A futás mellett úgyis ott van még a fegyencedzés, amit lájtosan ugyan, de rendszeresen csinálok, és ha lassan is, de fejlődöm. Szumma. A héten lefutott adag: 22,87 km, átlagtempó: 8:03, átlagpulzus: 149. Megtudtam, hogy milyen az, amikor egyik hétről a másikra 30 másodpercet fejlődik az ember, ugyanakkor igyekszem kivenni a kezem a biliből, és megpróbálok nem vizionálni különféle trendeket 2 hét alapján. De valószínűleg az elmúltnyócév két és fél év mégsem kuka abban az értelemben, hogy valamilyen fokú aerob fejlődés nyilván végbement bennem, amit ez az edzésmódszer most előhoz. Mégsem a töknulláról indulok. De baromi hosszú még az út, és tudom, hogy komoly változás kb. 6 hét után következik be az aerob rendszerben. Addig pedig szép lassan emelek a távon és az időn is. Holnap kezdődik a harmadik hét, 4 futást tervezek a hétre, ennyi még sose volt. Puszi!

2 0 1 6 .   N O V E M B E R   H A V I   Ö S S Z E S Í T É S

 
Elkezdtem hát végre PK-s futóéletemet, így két és fél év után bőven ideje volt. A számok nem tükröznek egy egész hónapot, még két teljes hetet sem, de ez is csak azt mutatja, hogy amikor a fejembe vettem a dolgot, nem akartam halogatni, hogy "majd elsején elkezdjük". Nincs majd, csak most van. Szóval, a csonka hónap miatt a fenti adatok nem rendelkeznek túl sok relevanciával, elemzésnek, agyalásnak, fejtegetésnek túl sok értelme nincs, csupán a rend kedvéért szerepelnek itt.